另外跳绳不要跳得太高，那样对身体不好，尤其是大脑和脊柱容易受到震荡。
接下来的训练是短距离往返冲刺。
不过这里的条件不够，所以这项训练也无法训练。
然后接下来是各种身体基础素质训练，包括力量训练，体能训练等等。
300个俯卧撑，1000个仰卧起坐，杠铃耸肩六组，他其实会的不多，以前在俱乐部没学到多少。
300个俯卧撑分为三组，每次100个，每组之次休息一分钟。
1000个仰卧起坐每次200个，分为5组，每组之间同样休息一分钟。
六组锻练斜方肌等背部肌肉的杠铃耸肩，每组大概是8到12个力竭，每组之间同样一分钟休息时间，重量会随时调整。
桥式锻炼一小时，可以锻炼颈部肌肉以及一些平时无法锻炼的部。
比如对拳手非常重要的胸锁乳突肌，这块肌肉强壮以后，可以保护头部被重击后减弱对脑部的伤害。
速度球训练一小时。
做这些训练的时候，他极为迫切地想要找一个专业的训练师。
他用手机查过，这些训练方法很多，但没有专业的指点，他怕受伤。
这些训练要做到更精致更标准才能达到最佳的效果，否则受伤都有可能。
力量训练种类太多了，深蹲，卧推，硬拉，悬垂举腿负重，这些都是基础训练，各个部位肌肉群都必须要训练到位，特别是核心肌肉群非常重要，这个的专业程度赵烈也不是很清楚，现在他只能挑选一些了解的，目前条件可以达到的，以前训练过的方法。
两年前伤退的时候他十八岁出头，体重81公斤，身体还处于发育期，更加没有达到巅峰期，那时候他的卧推最高为101公斤，深蹲最高275公斤，并不算高，但潜力很大，毕竟年纪还小。
他天生骨架就大，按俱乐部的估计，以后巅峰期卧推达到130公斤，深蹲达到350公斤都没题。
现在这个数据肯定达不到了，他昨天测试过了，卧推91公斤，深蹲237公斤。
不过日常的训练是不可能去长时间大重量地进行深蹲和卧推的。
不管是散打，自搏，还是拳击，都注重灵敏性。
身体的灵敏性来自于肌肉的灵敏性，大重量和长时间的深蹲和卧推只能使肌肉变粗，变得更僵硬，而且失去灵敏。